Preocuparnos por una alimentación saludable para niños en etapa preescolar y escolar; debe de ser prioridad para el bienestar y salud de tus hijos en casa. Además, una alimentación saludable, debe de poseer una variedad de alimentos altos en nutrientes, divididos en dos partes: macronutrientes y micronutrientes.

Es decir, en los macronutrientes, encontramos: las proteínas, carbohidratos y grasas. Mientras que los micronutrientes están conformados por vitaminas y minerales. Por lo que, los objetivos básicos de una condición saludable para el niño en crecimiento son asegurar un desarrollo adecuado; tomando en cuenta la realización de actividad física diaria, acompañado de una sana alimentación para prevenir enfermedades no deseadas a corto, mediano y largo plazo.

Recomendaciones para fomentar una alimentación saludable para niños en etapa preescolar y escolar

Tips a implementar para mejorar hábitos nutricionales en casa

1. Alimentación equilibrada en nutrientes (carnes, lácteos, cereales, frutas y verduras).
2. Una alimentación variada en presentación y preparación (que no sea repetitiva).

   

3. Que la presentación del plato de comida, tenga colores llamativos (entre más colores mejor).
4. Realizar comidas en familia.
5. El horario de comida que sea el mismo y sin distracciones.
6. Restringir frituras lo máximo posible.
7. Restricción de ingerir aguas gaseosas
8. Tomar de 4 a 6 vasos de agua pura al día.
9. Realizar 5 tiempos de comida al día (desayuno, merienda media mañana, almuerzo, merienda media tarde y cena).
10. Dormir de 8 a 10 horas diarias.
11. Utilizar verduras o frutas para las refacciones de una forma creativa.
12. Realizar actividad física, mínima de 30 minutos.
13. No quedarnos más de 2 horas sentados.
14. El fin de semana no comprar comida rápida sino intercambiarla por una actividad de cocina en familia.
15. Adquirir conteo de alimentos nutritivos en el día.

Recuerda siempre que un papel decisivo para generar buenos hábitos alimenticios en sus hijos te corresponde a ti como encargado o padre familia, al dar siempre el buen ejemplo. Ya que existe una relación directa entre los hábitos alimenticios adquiridos en la infancia, con el habito nutricional que tendrá en su vida adulta y que pueda enseñar a su futura familia.

Refacciones saludables en educación en casa (homeschool)

Para esto debes seguir los siguientes consejos:

• Involucrar a los niños en la preparación de los alimentos, tomando en cuenta sus ideas y opiniones durante el proceso, así ellos se sienten escuchados y pueden aprender grandes lecciones de higiene, nutrición y salud.
• Es importante variar día a día los tiempos de comida para no caer en una rutina, variando las frutas y vegetales, así como la forma en que se preparan los alimentos y su presentación, ya que esto le ayudará a evitar que los niños se aburran o se sientan desmotivamos para comer, y al mismo tiempo logrará que consuman mayor variedad de nutrientes.
• También, en caso que el niño se habitué a un alimento especifico, que sea saludable, déjalo que lo disfrute.
  Ejemplo:
  – Licuado de frutas sin azúcar extra.
  – Tostadas con aguacate.
  – Tomate manzano rellenado de queso.
  – Yogurt con fruta y granola.

Colaboración: Licenciada Lucía Ovando Gándara, nutricionista. Y Nutrivit (@nutrivitgt)

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